Jika Anda membutuhkan dorongan kebahagiaan, cobalah konsumsi minyak ikan untuk
meningkatkan kesehatan otak dan suasana hati. Minyak ikan tak hanya kaya dengan
asam lemak Omega-3, yang membantu mengurangi depresi, perasaan negatif dan
suasana hati, namun salmon dan tuna juga merupakan sumber vitamin B12, yang
membantu meningkatkan suasana hati.
Takut
Banyak orang menderita fobia, mulai dari yang umum (seperti acrophobia – takut
ketinggian) hingga yang khusus (seperti arachibutyrophobia – takut terhadap
selai kacang). Mungkin pola makan Anda perlu diperiksa. Penelitian menunjukkan,
kekurangan folat dapat menyebabkan ketakutan irasional dan kecemasan berlebihan,
jadi cobalah tingkatkan asupan folat Anda – sama seperti memperbaiki suasana
hati dengan Omega-3 – dengan mengonsumsi alpukat.
Marah
Lain kali saat merasa marah, cobalah konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian
untuk membantu menenangkan Anda. Penelitian menunjukkan, Omega-3 dapat
mengurangi perilaku agresif pada orang dewasa dan anak-anak dengan masalah
perilaku yang parah, sementara penelitian di Jepang menyarankan wanita yang
sedang marah untuk mengonsumsi zinc. Untuk memenuhi asupan nutrisi, konsumsilah
kenari dan biji rami, yang banyak mengandung zinc dan asam lemak Omega-3.
Cinta
Punya janji kencan dan ingin mengubah suasana hati? Cobalah makanan kaya zinc
untuk merangsang libido dan meningkatkan keinginan. Sementara tiram merupakan
aphrodisiac (zat yang dapat meningkatkan hasrat seksual) yang terkenal karena
jumlah zinc yang tinggi, jika Anda bukan penggemar moluska berlendir tersebut,
cobalah kerang, kacang pinus, atau biji labu.
Malu
Kita semua perlu meningkatkan kepercayaan diri dari waktu ke waktu, dan
untungnya Anda mendapatkan uluran tangan untuk mengurangi rasa malu. Peneliti
di McGill University di Montreal menemukan bahwa makanan yang mengandung
tryptophan (asam amino esensial) membuat orang merasa lebih percaya diri.
Sumber terbaik untuk tryptophan yakni daging (terutama ayam), ikan seperti
salmon dan tuna, dan kacang-kacangan.
Patah hati
Banyak orang mengonsumsi cokelat untuk mengatasi patah hati, dan itu bukanlah
hal yang buruk. Cokelat mengandung banyak zat kimia untuk mengurangi kesedihan,
seperti magnesium yang membuat santai, anandamide yang menenangkan dan
phenylethylamine yang meningkatkan suasana hati. Cobalah konsumsi cokelat gelap
(tapi secukupnya!) untuk mengoptimalkan kesehatan.
Gelisah
Jika Anda akan menghadapi wawancara atau presentasi, cobalah ganti kopi di pagi
hari (yang dapat membuat Anda gelisah) dengan teh herbal. Efek chamomile yang
menenangkan begitu kuat hingga dapat mengurangi gangguan kecemasan ringan
hingga sedang, jadi cobalah secangkir teh chamomile untuk membantu mengurangi
kegelisahan.
Stres
Apakah Anda merasa kewalahan karena hari yang sibuk atau merasa stres setelah
bekerja, cobalah konsumsi beberapa blueberry untuk mengatasi stres. Blueberry
tinggi vitamin C, yang dapat membantu tubuh mengatasi stres tingkat tinggi.
Juga dilengkapi dengan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh Anda.
“Otak berkabut”
Jika Anda merasa bingung, tidak fokus, pelupa, atau pikiran Anda berjalan
lambat, berikan otak Anda dorongan dengan minum secangkir teh hijau. Sekitar 80
persen otak kita terdiri dari air, minum air dapat membantu otak Anda tetap
terhidrasi dan berfungsi optimal. Teh hijau juga membantu menjaga kewaspadaan
Anda dengan mengatur kadar gula darah, membantu melindungi otak dan mengurangi
resiko demensia (gejala yang disebabkan oleh gangguan otak).
Lesu
Apakah Anda merasa lesu karena kurang tidur atau hanya merasa lesu, minum jus
bit dapat menghidupkan kembali energi Anda. Ubi bit memiliki kadar gula tinggi
dan banyak nutrisi berenergi seperti magnesium dan vitamin C. Lebih jauh lagi,
para peneliti di University of Exeter menemukan bahwa jus ubi bit memungkinkan
orang berolahraga kembali hingga 16 persen.